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筋肉を増強させるための方法とは?

筋肉増強剤サプリメント

筋肉は体を支える役割や、体を動かすために欠かせない存在。

体の芯である骨も筋肉によって支えられています。

 

ですから、筋肉が弱くなると骨にも影響があるんです。
骨折、腰痛、骨粗しょう症などの原因になることもある
ため、健康的に過ごしたい方は栄養補給だけではなく、
筋肉を強くすることも考えていく必要がありますね。

 

では、筋肉を強くするためにはどのような方法があるのでしょう。
こちらでその方法について紹介しているので、参考にしてみてください。

 

 

食事で筋肉をつけやすくする

 

筋肉増強には食事も重要になってきます。
タンパク質は筋肉の原料です。

 

なので、タンパク質豊富な食材をとるのがいいでしょう。
大豆、サバ、サケ、牛ヒレ肉、鶏ささみなどに豊富に含まれます。

 

筋肉増強に必要なタンパク質の摂取量は、

 

「体重(kg)×2-3g」です。

 

必要最低限の摂取カロリーもとらなければタンパク質が
エネルギーとして消化されてしまうため、消費カロリーにも
気を付けて食事をとりましょう。

 

 

筋肉増強にトレーニングは欠かせない

 

筋肉増強には激しいトレーニングを毎日行う必要が
あるというイメージがありますが、トレーニング後は
筋肉が損傷していますから、回復しないうちに
トレーニングすると故障の原因になります。

 

なので、1日おきに行うのが理想的です。

 

伸縮性収縮のトレーニング

持ち上げたものを戻すとき、筋肉が伸びる力を利用した
トレーニングです。筋肉増強効果が高いのですが、筋肉の
損傷が激しいため管理が難しいトレーニング方法です。

 

短縮性収縮のトレーニング

たとえば、重たいものを持ち上げるときなどに
筋肉が縮む働きを利用したトレーニングです。

 

筋肉の損傷が少ないため、比較的簡単に続けられる
方法ですが筋肉増強効果は少なくなります。

 

 

サプリメントの利用

 

体を鍛えるためのサプリメントも数多く販売されています。
しかしどれを選べばいいのでしょうか?

 

プロテインには筋肉を作るためのタンパク質が豊富に含まれ、
ミネラルやビタミンなども総合的に配合されています。

 

穏やかな吸収で食事がわりとしても利用されることが多い
ですが、粉っぽさがあるなど、飲みにくいのが難点です。

 

BCAAのサプリメント

筋肉を構成するアミノ酸のBCAAは、筋肉の維持に効果があります。
トレーニング後の損傷した筋肉の回復にも効果が期待できるため、
筋肉増強のサポートにおすすめの成分です。

 

クレアチンのサプリメント

筋肉に含まれるアミノ酸の一種です。
筋肉トレーニングのパフォーマンスを向上させる効果があり、
増強目的で飲むというよりはアスリートにおすすめの成分でしょう。

 

 

サプリメントの利用で楽に栄養素を摂取することは
できますが、価格の面や安全性から食事で主に栄養を
補い、そのサポートにサプリメントを利用する方も多いです。

 

サプリメントの利用は自分にとって続けやすい
方法、使用頻度を考えて購入しましょう。

 

おすすめの商品については口コミサイト、ランキングサイトを
利用すると人気のある商品を探しやすいです。