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筋肉増強に効果がある成分とは?

筋肉増強剤サプリメント

筋肉増強にはトレーニングをすることも大切

ですが、より効率的に増強させるためには摂取
したい成分も知っておきたいですね。

 

筋肉増強にはどのような成分を摂取するのがいいのか
調べたので、ぜひ参考にしてみてください。

 

 

タンパク質

タンパク質は筋肉の修復や筋肉を作るために欠かせない重要な
栄養素。使って損傷した筋肉の修復をし、大きくしていきます。

 

大豆や肉類に多く含まれ、普段食べる食事でも補うことができる成分です。

 

効率的に筋肉増強へ繋げるプロテイン飲料にも
タンパク質は豊富に含まれています。

 

体の中に蓄積させておくことができない成分なので、
毎日しっかり摂取する必要があります。

 

タンパク質が不足すると、筋肉からタンパク質を補ってしまうため
筋肉増強ができないどころか減ってしまうことがあるんです。

 

筋肉増強を目指す方は、「体重(kg)×2-3g」の
タンパク質の摂取が理想的と言われています。

 

たとえば、60sの人なら120g〜180gのタンパク質の摂取が望ましいですね。

 

また、一度にすべて摂るのではなく小まめに摂ることもポイント。

 

ボディービルダーの方は、タンパク質を補うために
夜中に起きて食べる方もいるんだそうです。

 

 

アルギニン

アミノ酸の一種のアルギニンは、体内で作ることが
できる非必須アミノ酸に分類されています。

 

活力成分としてサプリメントでもおなじみの有効成分で、
スポーツ、ダイエット、アンチエイジングに効果的な成分です。

 

アルギニンには成長ホルモンの分泌を促す働きがあり、
この働きにより筋肉増強に効果を発揮します。

 

筋肉を構成するタンパク質の合成を促す効果に期待ができる
ため、筋肉増強を目指す際に必要な成分だといえるでしょう。

 

 

BCAA(分岐鎖アミノ酸)

BCAAとはタンパク質を構成するアミノ酸の
イソロイシン、ロイシン、バリンのことです。

 

これら3種類のアミノ酸は、筋肉に多く含まれているアミノ酸。

 

摂取してから吸収されるまで1時間未満と短時間なので、
トレーニング後ではなくトレーニングの前に摂取するのがおすすめ。

 

また、BCAAには筋肉増強だけでなく、トレーニングで
使った筋肉の損傷を癒す効果もあります。

 

トレーニングで筋肉を使うと筋肉が損傷しますが、
筋肉増強には「損傷」が重要。しかし、損傷したまま
トレーニングを続けると故障につながります。

 

BCAAを摂取し筋肉の回復を効率的に行うことも
筋肉増強に必要だといえるでしょう。

 

摂取するタイミングは睡眠前もおすすめです。

 

 

効率的に成分を摂取するためには?

 

これらの成分、特にタンパク質は食事からでも十分に
補えますが食事ではなくプロテイン飲料やサプリメントが
あれば手軽に補えるのでおすすめです。

 

サプリメントなどにはさまざまな商品があるので、
有名なメーカーのものを選ぶのもいいですし、成分の
含有量や価格の安いものから選ぶのもいいでしょう。

 

自分が続けやすいものを選ぶのが一番の
おすすめなので、口コミやランキングサイトなどを見て
自分に合うものを探してみてください。