MENU

筋肉をつける為におすすめな食事とは?

筋肉増強剤サプリメント

筋肉をつけるならトレーニングをすることが大切ですが、

栄養補給もとても重要になってきます。

 

サプリメントで手軽に栄養補給することも可能ですが、
毎日飲むとなると副作用が心配になってきますよね。

 

体に必要な栄養は食べ物から摂取するのが一番安心。

 

では、筋肉増強のためにはどのような食べ物、栄養を
摂ればいいのか調べてみたので、参考にご覧ください。

 

 

タンパク質をしっかり摂取する

 

筋肉をつくる原料になるタンパク質はしっかり摂りましょう。
タンパク質はアミノ酸で構成される成分で、人が
生きていくためにも必要な重要な栄養素です。

 

筋肉だけでなく、他の部分の健康を維持するためにも欠かせません。

 

しかし、体にタンパク質を蓄積させることはできない
ため常に摂取し続けなければいけないんです。

 

トレーニングをして筋肉をつけるなら、必要以上にタンパク質を
摂取しなければ筋肉増強をかなえることは難しいでしょう。

 

筋肉をつけるならタンパク質を豊富に含む
食品を上手に取り入れ、摂取していきます。

 

さまざまな食材に含まれているタンパク質。
肉類、卵、魚介類、大豆などに含まれています。

 

食材として挙げると豚ヒレ肉、牛ヒレ肉、鶏ささみ、鶏むね肉、
カツオ、マグロ、サバ、鮭、納豆、卵、豆腐 などです。

 

納豆、鶏むね肉、サバは価格の安い食材なのでおすすめです。
マグロ、カツオはDHA、EPAなど健康にいい油も含まれて
いるので健康維持にも食べたいですね。

 

 

おすすめのレシピ

 

安く手に入れられる食材で効果的に筋力をアップ
させられる鶏むね肉を使ったレシピを紹介します。

 

「鶏肉のアーモンド揚げ」

 

材料(4人分)

・鶏むね肉2枚
・スライスチーズ4枚
・卵白1個分
・アーモンドスライス60g
・片栗粉大さじ3
・オリーブオイル
・塩コショウ

 

作り方

@ボウルに卵白を入れてよくかき混ぜ、スライスチーズは
 半分に切っておきます。

 

A鶏むね肉を4切れになるようにそぎ切りし、
 切れ目を入れて平らにしておきます。
 平らにした鶏むね肉に塩コショウを振ってください。

 

B鶏むね肉の上にスライスチーズを乗せ、二つに折り
 たたみ挟みます。そこへ片栗粉をまぶし、卵白にくぐらせて
 からアーモンドスライスをまぶしてください。

 

Cフライパンに1pほどオリーブオイルを入れ、鶏むね肉を焼きます。
 きつね色になるまで揚げていきましょう。

 

 

鶏むね肉は良質なタンパク質が豊富で、アーモンドには
抗酸化作用に優れるビタミンEが豊富に含まれています。
老化防止にも効果的。

 

 

おすすめドリンクレシピ

 

ドリンクで手軽にタンパク質を摂取することもできます。

 

「ゴマきな粉豆乳」

 

材料

・豆乳200ml
・きな粉大さじ1
・はちみつ大さじ1/2
・練りごま小さじ2

 

これらの材料を混ぜるだけの簡単レシピです。
タンパク質が摂れますし、イソフラボンや鉄分も豊富で
女性におすすめのドリンクでもあります。

 

トレーニングした後に飲めばタンパク質が効率的に
吸収され、筋肉増強につながります。